Oliwa z oliwek

Głownie orzechy i oliwa z oliwek. Garść migdałów (ok 40-50g) to już ok 25g tłuszczu. Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-01-17 21:45:39

Dieta : 1.Płatki owsiane + mleko + jajko 2.Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) 3.Ryż + warzywa(kalafior,brokuły,marchew,ogórek lub jakieś sałatki) 4.Po treningu: Serek Wiejski + Rzodkiewka 5.Ryż brązowy (kasza gryczana) + mleko 6.Oliwa z oliwek + chudy twaróg nie wiem czy dobrze wypowedz sie

[...] noc (bo katabolizm cię zję) pozostał tylko w fantazjach producentów kazeiny. Dodaj trochę wiecej źródeł tłuszczy, np śmietany, smalec, sery podpuszczkowe - wywal roślinne. Oliwa z oliwek też jest mega przereklamowana. Jaki masz poziom BF? Kaloryczność jak dobrałeś? Nie jest tego trochę za mało? W DNT możesz mieć do ~50g węgli, dla organizmu to [...]

bez treningu istnieje duze prawdopodobienstwo ze zalejesz sie fatem po prostu duzo ww zlozonych jak cos-kasze,ryz,makarony do tego oliwa z oliwek

Nic dziwnego że stała masa błędów Zmniejsz białko do 2 na kg masy ciała. Gainera daj tylko po treningu Carbo wywal Daj inne źródło tłuszczu zamiast słonecznika : np. tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Mało węglowodanów złożonych

daj na poczatek tak jak napisales, po dwoch tygodniach zmiejszaj wegle do2,2 pozniej do 2.0 i na koniec do 1,8 stopniowo uzupelniajac to tluszczami (oliwa z oliwek,orzechy,olej lniany)Jak na poczatku bedzie dobrze lecialo to nie ucianaj jak slabo to zmniejsz wegle.

jw. i orzechy wloskie, pestki dyni, mct, maslo ale jako glowne zrodlo to oliwa z oliwek Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-02-10 03:14:03

produkty mało przetworzone, węglowodany o niskim IG a tłuszcze głównie oliwa z oliwek L. przecz. artykułów 3 - widać jak przeczytałaś wszsytkie artykuły Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-11-03 14:31:24

Gainer na noc to nie jest dobry pomysł,zwłaszcza jeżeli chodzi o przewagę węglowodanów nad białkiem. Na noc powinieneś jeść/suplementowac raczej samo białko,najlepiej izolat. Na początek radziłbym Ci prostą suplementacje tj: 1- witaminy i mineraly,2- magnez przed snem,3-olej lniany i oliwa z oliwek po 2 łyżki dziennie, 4- omega 3, bcaa,4- arginina [...]

Białko+Węglowodany+Tłuszcze+dodatni bilans = MASA Białko: Odżywka białkowa mięso białe (kurczak, indyk) mięso czerwone (wołowina) jaja mleko ser biały, (nabiał ogólnie) jogurty naturalne lub owocowe (najlepiej bez cukru) WW Ryż białyy/brązowy/Paraboliczny Kasza/gryczana/jęczmienna ziemniaki warzywa owoce Tłuszcze: nasycone (te niezdrowe) masło, [...]

skalar ale możliwe że ktoś wolniej trawi tłuszcze niż węgiel? tzn chodzi mi o sytuację gdy liczba kcal ta sama ( więc wiadomo ilość wagowa większa przy węglu ) mięso smażone na facie , oliwa z oliwek dziwnie zapychają mi brzuch na długo a np nasiona słonecznika już nie więc nie wiem

ja? nic... nie znam jego brakow w diecie, jesli ja ukladal to on wie czego mu brakuje jesli bialka - drob, ryby, nabial - jesli sie tego nie da spelnic to bialko w postaci proszku... jesli wegli - kasze, makarony, ryze, platki owsiane, pieczywo - jesli sie tego nie da spelnic to onscylowalbym bardziej przy gainerze jesli tluszczy - olej lniany, [...]

Jeżeli przy nadwyżce kcal bazujesz głównie na zdrowych węglach to uciął bym węgle i podbił tłuszcze do tej samej kaloryczności. Oliwa z oliwek, awokado, olej lniany, kokosowy nierafinowany - na zimno a do smażenia smalec lub masło klarowane. Mi pomogło, owiele lepiej czuję się podbijając tłuszczami a węgle trzymać na poziomie 2,5-3g na kg masy [...]

Wrzuciłem w dziennik 3000kcal (mam zapotrzebowanie 2700). Czemu masło do wywalenia? Jest to jedyna forma, która pozwala mi na podbicie kcal, oliwa z oliwek psuje mi posiłki... Jesli nie masło, może być pasta jajeczna? A poza nią wsune w międzyczasie trochę orzechów? Zmieniony przez - mad33y w dniu 2014-10-12 23:01:55

Oliwa z oliwek, pierwsze tloczenie 750 ml - 9.99 biedronka Tunczyk w sosie wlasnym (zalewie)- 2.29 placilem a opcjonalnie jak ktos chce zaszalec to za 2.38 byl inny Zmieniony przez - nikodem783 w dniu 2010-09-22 18:28:11

Daj tak: Jaja kurze całe 180g (3szt) Białko jaja kurzego 35g Płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 10g

"nie mam narazie kasy na białko czy moge robić tak że do 0,5l mlekadosypie ze 40g odtłuszczonego mleka w proszku (wiem że dużo laktozy ale innego wyjścia nie widze, mam szybką przemiane materii to moze mi to w tłuszcz nie pójdzie)? Ewentualnie puszka tuńczyka zamiast mleka. Czy może być coś takiego na noc?" Na noc powinno spożywać sie [...]

Płatki planuje przed zmiksowaniem zalać wrzątkiem i odczekać jakieś 5 minut pod przykryciem. Dopiero wówczas do miksera. A oliwa z oliwek i na rano i wieczór pasuje do tego ???.

W tym wypadku chodziło mi o tłuszcze. Bo jak mówi Czesiek43 musisz je podbić do ok. 100g będzie dobrze (co najmniej te 85g). Ale urozmaić je np. do śniadania orzechy, 2 posiłek oliwa z oliwek, kolacja olej ryżowy czy coś w ten deseń.

Moje dzienne zapotrzebowanie białko 154g tłuszcze 100g i weglowodany 424g dzeinie dostarczam 127g białka 73g tłuszcze i 581g weglowodanow czyli dostarczasz za duzo wegli wiec gainer odpada brakuje bialka wiec nim uzuplenisz diete , co do tluszczy np. oliwa z oliwek